这是无聊读书会的第487篇原创。

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艺术家：Theodor Pallady

人的短短一生中，三分之一的时间用来睡眠。

睡眠，运动，饮食，是保持健康的三个关键点。

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

顺应自然节律，该睡就睡觉，跟着太阳走，是中医非常推崇的。

我们很多情绪问题，像焦虑、注意力不集中，以及烦躁等，都与睡眠质量不高有关系。

如何保持充分又科学的睡眠呢？这7个小建议了解一下：

1.保持良好心态

若要获得良好的睡眠，有一个知足常乐的心态很是重要。

我们要明白，社会竞争乃是常态，有得有失才是人生。

乐观积极的心态，对睡眠好处很大。

2.规律的生活制度

保持正常的节律，按时作息。

古人日出而作，日落而息，大抵就是这样的。

3.创造有利于睡眠的条件反射机制

有一些行为，是有利于睡眠的。

比如喝牛奶，比如洗热水澡，比如泡脚等。

找到适合自己的反射机制即可。

坚持的久了，会发现睡眠不知不觉就变得更容易了。

4.适度锻炼

如果条件允许，白天要适当锻炼身体。

比如散步，比如跳操，比如做家务等。

有点累的时候，会更容易入睡。

5.养成良好的睡眠卫生习惯

电子产品，是影响现代人睡眠的一大因素。

卧室的环境，要安静，要清洁，要少一些光线刺激。

6.自我调节、自我暗示

睡眠前可以稍微放松些。

比如数绵羊，比如想一些美好的过往等。

7.入睡前少吃东西

晚上7点之后尽量不要吃东西。

尤其不要吃信赖刺激的食物，不要喝茶喝咖啡。

当然，以上方法只是作为借鉴。

我们在实操中，要根据自身的实际情况来调整睡眠。

慢慢来，你一定可以。

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