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编辑/阿芷

减肥究竟要不要吃水果？

关于这个问题，网络上有很多的说法，有人觉得可以，有人却觉得不行。

实际上，水果发不发胖和其含糖量以及GI值有很大的关系。

多数情况下，大家都会根据水果甜不甜来判断其含有糖分有多少。

殊不知，这种判断方法是错误的。

很多吃起来不甜的水果，含糖量却很高；

相反，一些吃起来很甜的水果，含糖量却不是很高。

在一众水果当中，有不少高糖水果，简直就是减脂期的“雷区”。

那么，究竟有哪些水果是含糖量很高的“刺客”呢？

01香蕉

香蕉是一种一年四季都深受大众喜欢的水果，价格也比较亲民。

最重要的是，在大众看来，香蕉能够促进肠道蠕动，可以缓解便秘，非常适合减肥。

于是，很多人在减肥的时候都会选择香蕉。

“今天晚上不吃饭了，就吃两根香蕉好了。”

相信很多减肥人士都说过这样的话，实际上，香蕉的减肥效果并不像大家所说的那么好。

香蕉是一种含糖量比较高的水果，食用后会导致血糖迅速升高。

100克的香蕉里，大概含有15-20克左右的糖分，并不适合减肥人群食用。

但不可否认的是，香蕉确实可以帮助消化，促进肠道蠕动。

对于便秘人群来说，香蕉属实是“报恩水果”。

02红枣

红枣是一种比较常见的水果，并且还有非常丰富的营养价值。

对于女性来说，红枣是一种很好的食物，可以用来补气血，对脾胃也很有益处。

不仅如此，红枣晒成干之后也会变得更加美味。

在减肥的阶段，由于摄入的营养成分不足，会导致气血不足的情况。

到了这时，大家都会选择食用一些红枣来补充营养。

殊不知，小小的红枣含糖量可是很高的。

红枣的含糖量在67%-86%之间，是含糖量非常高的一种水果。

不仅如此，过量食用红枣还有可能会导致消化不良，导致腹胀、腹痛等等。

大量食用红枣也有可能造成上火、口干、便秘之类的。

总得来说，红枣确实是一种经营价值比较丰富的水果，可也并不是全是好处。

03芒果

芒果是一种比较常见的热带水果，很受大众的喜爱。

当芒果晒成干之后，就更受大家的喜欢，市面上的芒果干品牌数不胜数。

然而，也有一部分人群却对芒果怎样都喜欢不起来。

这部分人群就是易过敏人群，对芒果过敏的人确实很难喜欢上它。

除此之外，芒果还是含糖量非常高的一种水果。

芒果的含糖量大概实在15%左右，比一般水果高，属于是高糖水果。

当然了，芒果中也还有很多的营养物质，适量食用芒果有益于身体健康。

可因为其含糖量较高，因此不适合减脂人群和糖尿病患者。

不仅如此，过量食用芒果还有可能会导致腹泻。

04荔枝

荔枝是一种非常美味的水果，一旦吃起来就会忍不住多吃几个。

殊不知，这几颗小小的荔枝中，含有非常多的糖分，对血糖非常不友好。

荔枝本身的含糖量大概在16%-20%之间，属于高糖水果。

并且，荔枝属于温性水果，过量食用会导致体内的热量过度堆积，最终转化为脂肪，导致肥胖。

不仅如此，在食用荔枝时，还需要多多注意。

过量食用荔枝不仅会导致血糖波动，同时也会导致口腔问题，消化不适。

在空腹时食用荔枝，甚至会导致“荔枝病”。

“荔枝病”是一种与低血糖相关的急性神经系统疾病，会导致头晕、乏力、面色苍白等等。

更严重的情况，甚至会出现昏迷、抽搐、休克，甚至是死亡。

因此，儿童和糖尿病患者在食用荔枝时需要谨慎。

儿童食用荔枝尽量不要超过100克，糖尿病患者尽量不要食用。

05甘蔗

甘蔗是一种冬季水果，分为紫皮甘蔗和青皮甘蔗。

到了冬天，总会在大街上看到买甘蔗的小贩，看到后就会忍不住买上一根。

甜甜的甘蔗吃起来真的很美味，甜甜的汁水在嘴巴里迸发，那种感觉，别提多幸福了。

甘蔗的含糖量和它尝起来的感觉一样，是一种含糖量比较高的水果。

其含糖量大概在18%-20%之间，由蔗糖、果糖、葡萄糖三种成分组合。

食用之后，人体会很快地吸收，进而转化成热量。

甘蔗中也还有非常丰富的营养成分，含有脂肪、钙、磷、铁等等。

不仅如此，甘蔗也还有清热解毒，可以治疗咳嗽等功效。

虽说甘蔗又美味营养价值又高，可甘蔗的含糖量真的很高。

要知道，甘蔗甚至被用作制糖的原料。

所以说，食用甘蔗需要注意量，过量食用对健康会造成不利影响。

06榴莲

榴莲是一种又臭又香的食物，人们对它的喜欢非常两极化。

喜欢榴莲的，一定会是狂热的榴莲爱好者；

不喜欢榴莲的，大都是受不了榴莲的气味，对它一点也喜欢不起来。

榴莲是一种热带水果，含糖量非常高，在26%-28%之间。

虽然榴莲的含糖量比较高，但榴莲也是一种营养价值比较丰富的水果。

榴莲不仅可以补充身体所需的能量和营养，也可以增强的抵抗力。

对于女性来说，榴莲是一种很棒的水果。

榴莲性热，具有活血散寒的作用，适合体寒的女性，甚至还有缓解痛经的功效。

不过，榴莲过多食用也是存在一定的弊端的。

因为其营养成分含量过高，过多食用导致肠胃消化负担加重，也可能导致肥胖。

总得来说，无论大家多喜欢榴莲，还是注意，需要适量食用。

07山楂

山楂是一种非常酸的水果，大家通常会觉得山楂的含糖量比较低。

实际上并不是如此，山楂的含糖量不仅不低，而且还是一种含糖量非常多的水果。

山楂并不适合大量食用，食用过多，会对身体造成一定的负担。

因为其酸性强，大量食用山楂会引起口、舌疼痛，还会造成胃粘膜受损，甚至还可能腐蚀牙齿。

因为其含糖量高，山楂还不适合减脂人群以及糖尿病患者。

此外，山楂也是一种热性食物，过多食用会导致上火、便秘、口腔溃疡等等。

谁能想到，山楂这种酸酸的水果，含糖量居然在25%以上。

所以说，大家千万不要凭水果的味道来判断其含糖量的多少，是非常不准确的。

山楂可以用作开胃小食适量食用，食用时需要控制量。

需要格外注意的是，过量食用山楂，是有可能造成“胃结石”的。

结语

无论是什么食物，不可能浑身都是好处，在有益处的同时，也会存在一定的弊端。

某些患有疾病的患者，在吃的方面需要格外注意，特别是糖尿病患者。

至于减肥人群，减肥没有捷径，大部分食物都有发胖的可能。

“管住嘴，迈开腿”，是最好的减肥方法。

不过，大家减肥一定要在健康的前提下，不要过度节食，也切忌过度运动。

瘦也好、胖也罢，各有各的美。

如果自己不满意自己目前的状态，可以适当地控制饮食，但一定要注意营养均衡。

每个人都有属于自己的美，美从来没有定义。

现阶段，虽然是一个推崇“白幼瘦”审美的时代，但千篇一律的美，也没有什么太大的意义。

还是希望，大家都能展现出独属于自己的魅力，不被一些条条框框束缚。

减肥的前提一定是在自己身体健康的基础上，如果身体出现不适，一定要引起注意。

希望大家都能达到理想的体重，也要拥有一个健康的身体。

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参考文献

越甜的水果含糖量就越高吗？水果的这些“雷区”不要踩 极目新闻

山楂不甜，但含糖量竟然比西瓜还高！ 安安科普

水果越甜含糖量、热量就越高？科普小编告诉你真相 人民日报